여자도 가슴 운동을 해야 하는 이유
많은 여성들이 운동을 하거나 다이어트를 할 때, 가장 큰 고민에 빠지는 것이 바로 가슴입니다. 가슴은 여성성을 상징하는 가장 중요한 부분이기도 하고 모성애를 나타내는 여성의 전유물이기 때문입니다. 이런 가슴은 대부분 지방으로 이루어져 있다 보니 가슴 운동을 하면 이 가슴이 어떻게 될지에 대한 의문을 품기 마련입니다.
가슴 운동을 하면 가슴 근육이 발달하고 지방층 밑에 가슴 근육이 발달해서 가슴이 커진다는 이야기를 합니다. 다른 의견을 가진 사람들은 가슴 운동을 하면 가슴을 이루고 잇는 지방이 타면서 줄어든 지방 때문에 가슴 사이즈가 줄어든다고 하죠.
무엇이 맞는 말일까요?
⚠️들어가기 앞서.. 가슴 운동을 하면 보디빌더처럼 될까봐 걱정되시나요?
여성분들은 걱정하지 않으셔도 됩니다. 여성의 가슴은 유방을 보호하고 모유를 생산하고 저장하기 위해 남성보다 지방 축적량이 매우 높습니다. 여성의 가슴은 다발형태로 둘러싼 조직인 유선 조직이 유두 인근에 펼쳐져 있습니다. 따라서 여성들은 이 조직의 아래에 가슴 근육이 존재하기 때문에 남성들보다 상대적으로 가슴 근육이 드러나지가 않는 특징이 있습니다.
남성에 비해 가슴 근육이 잘 발달하지 않는 이유는 상대적으로 중량을 무겁게 다루지 못하는 점, 유선 조직의 발달로 가슴 근육의 크기 발달에 적합하지 않다는 점 등이 있습니다.
가슴 운동을 하면 가슴 사이즈가 커질까/작아질까?
여성들이 근육량 발달을 위해 가슴 운동을 하면서 충분히 식사 섭취를 하여 체중이 빠지지 않는다면 지방은 유지된 채로 가슴 근육이 발달됩니다. 이는 가슴 사이즈 발달에 도움이 됩니다. 실제로 가슴 수술을 한 사람이 살이 찌면 의학적인 가슴 주변에 지방이 축적되면서 가슴 사이즈가 더 커진다.
반대로 가슴 운동을 하면서 다이어트를 하게 되면 여성의 근육 발달 속도는 느리기 때문에 근육의 발달 속도에 비해 가슴의 대부분인 지방을 에너지원으로 빠르게 태워 결국 가슴 사이즈가 줄어들게 됩니다.
정리해 보면 영양 섭취 상태가 (+)이냐 (-)이냐에 따라 가슴 사이즈가 (+)이거나 (-)이다라고 말할 수 있을 것 같습니다.
여자도 가슴 운동을 해야하는 이유
여성들이 가슴 운동을 해야 하는 이유는 가슴과 어깨로 이어지는 라인의 아름다움을 만들고, 상체 근육의 안정화를 위한 회전근개 발달에 도움을 주기 때문입니다.
푸쉬업(Push up)이나 덤벨을 이용한 프레스, 플라이 운동은 상체 근육을 안정화시키는 회전근개 발달에 효과적입니다. 이 운동을 통해 발달된 회전근개로 인해 일상생활에 동작 중에 손상을 당할 위험도가 감소할 수 있습니다.
어깨에서 가슴으로 이어지는 라인은 가슴 상부 운동이 좌우하는데 여성의 가슴 윗부분 공간(쇄골하공간)의 발달은 어깨에서 가슴으로 이어지는 라인을 매끈하게 만들어 줍니다. 실제로 세계적인 여성 모델들도 이 라인 발달을 위해 가슴 운동을 즐긴다고 합니다.
여성의 가슴 운동은 다이어트를 했을 때 그 진가를 드러내겠죠. 위에 언급했듯이 다이어트를 해서 지방이 빠지면 가슴 운동 여부에 관계없이 가슴 사이즈가 줄어들게 되고 그때 가슴 지방 밑에 발달된 근육의 층이 조금이나마 사이즈 보완에 도움을 줄 수 있기 때문입니다.
보디빌더들처럼 극도로 다이어트를 해서 가슴골이 갈라지는 상태가 아니라면 여성의 가슴 운동은 가슴 보완에 큰 도움을 줄 것입니다.
정리해 보자면..
1. 여성의 경우 남성에 비해 근육 성장 속도가 느리기 때문에 근육이 심하게 비대해질 우려는 안 하셔도 될 것 같습니다.
2. 가슴운동을 하면 가슴은 커지지만 다이어트 상태라면 가슴은 줄어듭니다.
3. 가슴과 어깨로 이어지는 라인을 매끄럽고 이쁘게 만들 수 있습니다.
추천 운동
푸쉬업, 인클라인 덤벨(바벨) 프레스, 덤벨플라이와 같은 기본 동작들을 주 1~2회 꾸준히 해주면 됩니다.
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